Kilo Almadan Nasıl Oruç Tutulur?

Yozgat Özel Şifa Hastanesi Diyetisyeni Gökhan Elbay, birçok insanın Ramazan'da oruç tutup aç kalmasına rağmen kilo aldığını belirterek, kilo almamak için iftarda hazmı güç yemeklerden kaçınılması gerektiğin söyledi.

İftarda fazla miktarda yemek yemenin boş olan mideye yüklenilmesine neden olduğunu ifade eden Yozgat Özel Şifa Hastanesi Diyetisyeni Elbay, ''İftarda sindirimi güç ve aşırı yemek yenilmesi durumunda sindirimi zorlaştıracaktır. Ayrıca aşırı yemek yemek midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, kabızlık ve şişkinlik gibi sağlık problemlerini ortaya çıkaracaktır” dedi.

Ramazanda kilo almamak için önerilerde bulunan Elbay, “Ramazanda yapılan hata genelde sahura kalkmamaktır. Kesinlikle sahura kalkılmalıdır. Sahurda yağlı yiyecekler ve bol karbonhidratlı besinler tercih etmeyin. Orucunuzu çorba ve su ile açtıktan sonra 5-10 dakika bekleyin. Ondan sonra ana yemeğe geçin. Yemeklerinizi iyice ciğneyin ve küçük lokmalar halinde tüketin. İftarda midenize aşırı yüklenmeyin, yemekleri düzenli öğünlere yaymayı unutmayın. Kabız olmamak için sahurda yeşillikleri ve yoğurdu eksik etmeyin. İftar ve sahur arası 10-12 bardak su içmeyi unutmayın. Suları da ardı ardına içmeyin, düzenli aralıklara dağıtın. Tatlı yerseniz şerbetli değil de sütlü tatlılar tercih edin, kızartmalardan uzak durun. Her gün meyve sebze tüketin. Fakat kan şekerinizi çabuk yükselten meyvelere dikkat edin. Kızartmalar yerine haşlama ve ızgara türü hazırlama tekniği uygulayın. İftardan sonra en az 30 dakika spor ya da yürüyüş yapın. Yemekleri ekmek banarak tüketmeyin. Lif oranı yüksek besinleri tercih edin. Haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketmeye özen gösterin. Her gün 2 su bardağı süt ya da yoğurt veya 2 bardak yoğurttan yapılmış ayran tüketin. Sindirim sisteminizi rahatlatacak bitki çayları, şekersiz kompostolar tüketin. Ekmekleriniz beyaz undan yapılmış ekmekler olmasın, kan şekerinizi çabuk yükselteceğinden daha kolay acıktırır. Yağda eriyen vitaminlerin emilimini sağlamak için salatalarınıza 1 tatlı kaşığı sıvı yağ yeterlidir. İçeriğini bilmediğiniz ve güvenmediğiniz besinleri tercih etmeyin. Ramazan alışverişlerinizi aç karnınıza yapmayın. Çünkü aç iken gereksiz ve yüksek kalori içeren besinleri tercih edersiniz” diye konuştu.