Yürüyüş hafıza kaybını önlüyor

Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson, zinde bir beyne sahip olmanın temel kuralının hergün egzersiz yapmak olduğunu belirtiyor. 

Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya özen gösterilmesini tavsiye eden Nelson, özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini ifade etti. 

Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi, beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden birinin de düzenli ve ılımlı egzersizler olduğunu aktaran Nelson, şu önerilerde bulundu: "Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Reçetesiz satılan ilaçları rasgele yutmayın. Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın."

Alkol kullanımının da unutkanlığa neden olduğunu belirten Nelson, ayrıca, 8 saat uyku uyumanın da önemli olduğunu vurguladı. Stresten uzak durulması gerektiğini ifade eden Nelson, şöyle devam etti: 

"Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte. Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler."