24 Nisan 2018 Salı9 Şaban 1439
  • Bir Ayet
  • Bir Hadis
  • Namaz Vakitleri
  • Hava Durumu
  • “İman edenlerin Allah'ı zikretmekten ve inen haktan dolayı kalplerinin saygı ile ürpermesinin zamanı gelmedi mi? Daha önce kendilerine kitap verilip de, üzerinden uzun zaman geçen, böylece kalpleri katılaşanlar gibi olmasınlar. Onlardan birçoğu fasık kimselerdir.” (Hadîd, 16)
  • “Dünya ve onun içinde olan şeyler değersizdir. Sadece Allâh'ı zikretmek ve O'na yaklaştıran şeylerle, ilim (mârifet ilmi) öğreten âlim ve (Hakk'a lâyıkıyla kul olmak için) tahsil gören talebe bundan müstesnâdır.” (Tirmizî, Zühd, 14)
  • için namaz vakitleri
    İmsak 04:30Güneş 06:05Öğle 13:08İkindi 16:55Akşam 20:00Yatsı 21:28
    • 29°C Adana
    • 24°C Adıyaman
    • 23°C Afyon
    • 16°C Ağrı
    • 23°C Amasya
    • 24°C Ankara
    • 22°C Antalya
    • 18°C Artvin
    • 29°C Aydın
    • 28°C Balıkesir
  • BIST: 109.955 0.00
  • Altın: 174,984 -0.02
  • Dolar: 4,0929 0.80
  • Euro: 5,0040 0.39

Öfkenizin esiri olmayın

Fatma Tuncer

Öfke duygusu, potansiyel olarak her insanda vardır ancak kişi öfkesini yönetmeyi öğrenir ve ilişkilerini doğal seyrinde sürdürür. Öfke kontrol edilemediğinde, yıkıcı hale gelebilir ve kişinin yaşamını olumsuz yönde etkiler. Öfkesini kontrol etmeyi başaranlar ise bu tahribattan etkilenmeden hayatlarına devam ederler.

Gün içinde öfkenizi tetikleyecek onlarca olayla karşılaşabilirsiniz. Ailenize, çevrenizdeki insanlara, patronunuza... öfke besleyebilir ve kendinize haksızlık yapıldığını düşünebilirsiniz. Bu doğal bir duygudur. Ancak bu süreci doğru bir şekilde yönetmeli ve öfkenizin ilişkilerinize zarar vermesine engel olmalısınız.

Uzmanlara göre öfkelendiğimizde beş boyutta etkileniriz.

Biliş: O anda duygularımızı tetikleyen düşüncelerimiz.

Duygu:Öfkemiz neticesinde ortaya çıkan fiziksel uyarılma

İletişim: Öfkemizi çevremizdeki insanlara yansıtma şeklimiz.

Etkilenme durumu: Öfke anında çevremizdeki olayları ve insanları algılama şeklimiz.

Davranış: Öfke anında nasıl davrandığımız davranışlarımız.

Efendimiz güçlü insan öfkesini en iyi şekilde idare edendir sözüyle bizlere yol göstermektedir. Buna göre kişi öfkeyle nasıl başaçıkacağını öğrenmeli ve bu konuda kontrolü elinden bırakmamalıdır. Bunun için şunları dikkate alabilirsiniz:

Öfke anında, sizi zorlayan şiddet eğilimine değil bunun sonucunda neler olabileceğine odaklanın.

Öfke anında sadece kendi duygularınıza yoğunlaşmayın, aynı zamanda karşınızdaki kişinin de duygu ve düşüncelerini anlamaya çalışın.

Öfkenize neden olan olayı doğal yollardan da çözebileceğinizi unutmayın.

Kendinizi ifade etmenin çeşitli yollarının olduğunu bilin ve bu konuda iletişimi devreye sokun.

Öfkenizi kontrol edemeyeceğinize inanıyorsanız kısa süreliğine ortamı terk edin.

Birkaç dakika nefes egzersizi yapın.

Ortamdan uzaklaşarak kısa bir yürüyüşe çıkın.

Öfkenizi ortaya koyarken hakkaniyet ölçülerini dikkate alın ve yaptığınız her eylemden sorumlu olduğunuzu unutmayın.

Soruna değil çözüme odaklanın.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
ÜYE İŞLEMLERİ
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı mahfuzdur.
Kaynak gösterilmeden alıntılanamaz.